L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir une bonne santé chez les personnes âgées. La marche est une activité simple et accessible à la plupart des seniors. Le nombre de pas par jour recommandé dépend de l’âge et de l’état de santé de chacun.
LES RECOMMENDATIONS OFFICIELLES :
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux personnes âgées de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Cela équivaut à environ 30 minutes d’activité physique modérée par jour, cinq jours par semaine.
Pour les personnes âgées qui ne peuvent pas pratiquer d’activité physique modérée, l’OMS recommande de pratiquer une activité physique d’intensité faible à modérée pendant au moins 75 minutes par semaine.
LE NOMBRE DE PAS RECOMMENDES EN FONCTION DE L’ÂGE :
Pour les personnes âgées de 60 à 64 ans, le nombre de pas recommandé par jour est de 8 000 à 10 000 pas.
Pour les personnes âgées de 65 à 69 ans, le nombre de pas recommandé par jour est de 7 000 à 9 000 pas.
Pour les personnes âgées de 70 à 74 ans, le nombre de pas recommandé par jour est de 6 000 à 8 000 pas.
Pour les personnes âgées de 75 ans et plus, le nombre de pas recommandé par jour est de 5 000 à 7 000 pas.
LES BIENFAITS DE LA MARCHE POUR LES SENIORS :
La marche régulière peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose.
La marche peut également améliorer l’équilibre et la coordination, réduire le risque de chutes et améliorer l’humeur et la qualité de vie.
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’activité physique. La marche régulière peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être des seniors.
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