Le sommeil et le vieillissement : Changements, facteurs influents et conseils pour une meilleure qualité de sommeil

LE SOMMEIL TOUT AU LONG DE LA VIE: COMPRENDRE LES CHANGEMENTS ET LES DEFIS RENCONTRES PAR LES PERSONNES AGEES

Le sommeil évolue tout au long de la vie, et avec l’âge, il subit des modifications significatives. Parmi ces changements, on observe une diminution du temps de sommeil profond au profit d’un allongement du sommeil léger. Bien que la durée totale de sommeil diminue légèrement, il est toujours recommandé de viser au moins 7 heures de sommeil, même chez les personnes âgées.

Les personnes âgées connaissent également des changements dans la structure et la qualité de leur sommeil. Par exemple, elles ont tendance à devenir plus polyphasiques, avec des siestes pendant la journée, et leurs cycles de sommeil peuvent être perturbés. Ces modifications sont influencées par divers facteurs. La production réduite de mélatonine, l’hormone du sommeil, rend l’endormissement plus difficile. De plus, chez les femmes, la ménopause et les changements hormonaux associés peuvent affecter le sommeil.

TROUBLES DU SOMMEIL CHEZ LES SENIORS: FACTEURS DE RISQUE, INTERVENTIONS ET RECOMMENDATIONS POUR UNE MEILLEURE QUALITE DE VIE

Par ailleurs, les personnes âgées sont souvent confrontées à des problèmes de santé qui peuvent perturber leur sommeil, telles que des maladies chroniques ou la prise de médicaments. De plus, des facteurs environnementaux, tels que le manque d’exposition à la lumière du jour ou le manque d’activité physique, peuvent également influencer la qualité du sommeil.

Bien que certains troubles du sommeil soient considérés comme normaux avec l’âge, il est important de consulter si ces changements affectent la qualité de vie. Des professionnels de la santé peuvent effectuer des évaluations pour identifier d’éventuels troubles du sommeil et recommander des interventions appropriées. Parmi les conseils généraux pour améliorer le sommeil chez les personnes âgées, on retrouve maintenir une routine de sommeil régulière, éviter les stimulants comme la caféine en fin de journée, et favoriser un environnement propice au sommeil, par exemple en limitant l’exposition aux écrans avant le coucher.